突然、膝の痛みが消えて、７月の初旬からトレーニングを開始しました。膝痛の再発を気にしながら１ヶ月ちょっと。トレーニングの後の体の痛みが出なくなり、気持ちのいい疲労感と頭の軽さを感じています。
今、１回のトレーニングで、６００キロカロリーの消費です。７月は３００キロカロリーだったので、かなり上がってきました。２０１８年、９８Kg の体重を ７６ Kgまで落とした時は、１回のトレーニングで ８００キロカロリーから１,０００キロカロリー消費していたので、もう、一段から二段、ギアを上げなければならないのです。
今、ウォーキングは、速度４.５Km で傾斜角６度です。これで７５分歩くのです。皆さんもやってみて下さい。そのキツさに苦悩します。直ぐに、そこまで上がると膝と腰がやられるので気を付ける下さい。
始めるまでに、ストレッチ、筋トレ、腹筋は絶対やって下さい。これ、必須です。
体にも、変化が始まり、太ももは一回り大きくなり、膝の上に筋肉が出てくるようになっます。腹の周りも、少し締まり感が出います。
そして何よりも、体調がすこぶる良い。体が軽い。頭のクリアーです。
これから、ギアを上げます。９月は強化月間です。まず、背中の筋肉量を増やして腹筋を鍛えます。ウォーキングは、速度を５.５kmのに上げ、傾斜角９度まで上げて行きます。そうすると、３０分で３００キロカロリー、６０分で６００キロカロリー、１００分で１,０００キロカロリーです。← かなり、筋肉をつけて、持久力をつけないと怪我をするので気をつけて下さい。かなりの負荷ですので。
以上、真誠会本部付け 健康管理課 理事長体作りプロジェクトの方に報告します。
まあ、理事長の場合、始めの２ヶ月は臭い汗が出ますが、それが出切ると、そこから体が絞られますので、２ヶ月は、泣こうがわめこうが、みんなで、理事長をはがいじめにして「法人の未来のためです！」「あなたがやりたいことをしていただくためです！」「おいしくお酒を飲むためです！」と言って、みんなで励まし（監視）ながら、ストレッチ、筋トレ、ウォーキングをしていただいて下さい。
言って下さい。「武久洋三先生が、シュッとしてますよ。」と。
ああ、そう、だから、デイリーレポートを全館の管内放送で報告したらいいんじゃない（笑）？ 「昨日の理事長のトレーニング結果を発表します。」的な。
